压力大，势必要减压，但是没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。如何在强大的压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是一门艺术。下面是一些简单又实用的自我减压方法。

　　理性宣泄

　　宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、“K歌”，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄。

　　理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，并且不受场地、时间、设备限制。

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。随身带一个网球、小橡皮球等，遇到过大压力需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　冥想发呆

　　创造纯净自我空间并安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干，也可以调剂大脑，放松全身。

　　无论是在飞机上、宾馆里，还是在出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。

　　还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。

　　饮食调补

　　白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如B族维生素会影响神经系统正常功能，缺乏这些元素会增加疲劳感，降低注意力。所以对正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对处于高压下但又不能正常饮食的白领来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的B族维生素。

　　一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备一些鸡精也是不错的选择，它富含短链蛋白质，能够提高血液流通，提高注意力，从而缓解压力。                          徐成强