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科学调适考前焦虑 专家支招如何轻松迎考时间：2026-06-01 随着中高考临近，一些考生出现紧张、失眠、焦虑等症状。专家表示，适度紧张是正常的情况，有助于提升考试状态，但若焦虑过度，可能影响正常学习生活，甚至影响发挥，需要及时科学干预。 湖南省第二人民医院精神卫生中心主任医师袁宁介绍，考生思虑过多，对考试结果太在意，甚至片面放大考试失利带来的影响，容易陷入自我否定的情绪循环。针对焦虑引发的心跳加速、肌肉紧绷等躯体反应。袁宁建议，考生可缓慢深呼吸，观察一下自己的情绪状态，还可以写下让自己紧张、焦虑的事情，还可以采用“蝴蝶拍”进行自我安抚，平复情绪。 “学生心态放松的前提是家长要做到情绪平稳，不要给学生太多压力。”湖南省健康管理学会学生心理健康专业委员会主任委员赵丽萍提醒，考生和家长要保持正常的生活节奏，不必刻意改变饮食习惯、制造特殊的备考氛围，过度的关心和叮嘱反而会加重考生的心理负担。同时，家长要保持平常心，自身的情绪调节同样关键，只有保持平和心态，才能为考生营造松弛的家庭环境，避免自身的焦虑情绪传递给孩子。 赵丽萍提醒，当家长和老师发现考生出现不良情绪时，要及时给予情感支持，让考生不要过度苛责自身状态，适度接纳紧张情绪，适当肯定考生的努力和付出，让考生知道家长和老师的支持和理解。当考生感受到被看见、被理解、被接纳，心情会更平和，也能以更好的状态迎接考试。 |
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